News Black Hole - Teman, keluarga, dan orang asing yang tinggal bermil-mil jauhnya dapat berkomunikasi secara instan berkat media sosial dan email. Siapa pun dapat naik pesawat dari satu sisi dunia ke sisi lainnya dalam hitungan jam.
Namun begitu banyak dari kita merasa kesepian dan sepertinya tidak bisa keluar dari belenggu tersebut.
Dilansir dari Good House Keeping, para peneliti mengklaim bahwa Amerika Serikat sedang mengalami "epidemi kesepian”. Dalam survei pada 2018, yang dilakukan oleh Kaiser Family Foundation (KFF), para ahli menemukan bahwa sekitar 22 persen orang Amerika mengatakan mereka terus-menerus merasa sendirian.
Perasaan terisolasi yang berkepanjangan seperti itu dapat datang dengan masalah kesehatan yang serius, baik mental maupun fisik. Perasaan terisolasi sering dikaitkan dengan depresi, kecemasan, dan pikiran untuk bunuh diri.
Dokter juga menemukan bahwa orang yang kesepian cenderung mengalami peningkatan tekanan darah, sistem kekebalan yang lebih lemah, dan lebih banyak peradangan di seluruh tubuh. Ternyata, keterhubungan tidak hanya membuat hidup kita lebih menarik, tetapi juga vital untuk kelangsungan hidup kita sendiri.
Jika Anda juga merasa demikian, inilah yang dikatakan oleh terapis, dokter, dan penelitian beberapa strategi terbaik untuk mengatasi kesepian.
Akui Perasaan Itu
Mengatakan kepada orang lain bahwa Anda kesepian bisa terasa menakutkan, memalukan, dan merugikan diri sendiri. Tetapi mengungkapkan perasaan itu bisa menjadi awal untuk melepaskannya.
"Kami cenderung menstigma kesepian di AS, menyamakannya dengan menjadi penyendiri atau pecundang," kata Kory Floyd, Profesor Komunikasi dan Psikologi di University of Arizona.
"Stigma itu mendorong kita untuk tidak mengakui ketika kita kesepian. Menyangkal kesepian kita hanya akan melanggengkannya, jadi sebelum kita bisa pulih, kita harus jujur ??- setidaknya dengan diri kita sendiri - tentang apa yang kita alami,” sambungnya.
Stok koneksi yang sudah Anda miliki
Terkadang ketika merasa kesepian, kita tidak bisa melihat apa yang ada di depan.
"Banyak dari kita mendapatkan visi terowongan ketika datang ke kasih sayang dan keintiman, di mana kita 'menghitung' perilaku tertentu sambil mengabaikan yang lain," kata Profesor Floyd.
"Saya mungkin memperhatikan bahwa teman-teman saya tidak memberi tahu saya bahwa mereka mencintaiku, atau tidak 'menyukai' post media sosial saya, tetapi saya mengabaikan kenyataan bahwa mereka selalu secara sukarela membantu ketika saya memiliki proyek rumah yang harus dilakukan. Ketika orang-orang memperluas definisi kasih sayang dan cinta mereka untuk memasukkan serangkaian perilaku yang lebih luas, mereka sering menemukan bahwa mereka tidak kekurangan seperti yang mereka kira sebelumnya,” paparnya.
Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian (dalam perasaan kesepian)
Sebanyak 22 persen orang Amerika terus-menerus merasa kesepian, ketahuilah Anda memiliki pengalaman yang sama dengan jutaan orang lain.
"(Ketika aku kesepian) aku mengingatkan diriku betapa kesepian yang meresap itu dan aku membayangkan terhubung dengan 'semua orang yang kesepian di luar sana'. Kadang-kadang aku mendengarkan Eleanor Rigby (oleh The Beatles)," kata Megan Bruneau, terapis dan pelatih eksekutif.
"Kesendirian adalah emosi yang sehat, mengungkapkan tempat-tempat yang kita rindukan untuk koneksi,” sambungnya.
Tumbuhkan Rasa Penasaran, Ajukan Pertanyaan
Ketahuilah bahwa kesepian terlihat berbeda untuk orang-orang pada waktu yang berbeda dalam hidup mereka, dan bahwa ada orang-orang yang memiliki banyak hubungan, tetapi masih merasa ada sesuatu yang hilang. Tanyakan pada diri sendiri seperti apa kesepian itu bagi Anda.
"Sangat penting untuk membedakan antara kesepian situasional dan kesepian kronis," kata Bruneau.
"Apa sesuatu yang berubah dalam hubungan saya sehingga membuat saya merasa sendiri? Apakah saya telah memelihara koneksi saya saat ini dan menciptakan peluang untuk yang baru yang membuat saya merasa 'terlihat'? Apakah saya sengaja atau tidak sengaja mengisolasi diri saya?” ungkapnya.
Apakah kesepian kita singkat atau kronis, pertanyaan-pertanyaan seperti ini dapat membantu mengarahkan kita ke cara terbaik untuk mengatasinya, sarannya.
